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女生使用拉力器的锻炼方法

发布日期:2021-06-26 16:08   来源:未知   阅读:

  锻炼肌肉是拉力器健身运动最主要的作用,不仅能锻炼手臂的肱二头肌、肱三头肌,香港挂牌之全篇正版!背部的背阔肌、胸肌,还能帮助锻炼腿部肌肉,使用拉力器该注意什么呢?在使用钢丝弹簧拉力器前,要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固,以免滑脱,发生伤害事故;使用拉力器时,我们要避免使用尖锐的物品,像笔、钥匙、小刀、徽章等最好不要使用,而一些像手表、手机、首饰等贵重物品最好也放在不碍事的地方,以免影响锻炼,造成损伤或不必要的损失,那么知道女生使用拉力器的锻炼方法?

  肱三头肌:将直柄安装在低端连接处,仰卧在训练平凳上,头距器械 1 尺左右。双手同肩宽正握手柄,双臂伸直置于脸上方。肩关节固定不动,屈肘下降手柄至额前,在接触前停住,9769开奖最早9,再用力伸直双臂。注意在动作中两肘要向内夹,上臂始终垂直地面。

  肱三头肌:把绳柄连接在高位滑轮上。面对器械,双手各握住绳柄的一端。后退一步让钢丝拉紧。屈肘,双手上移至体前中部,小臂与地面平行。保持上臂固定不动,向下压小臂直到两手位于大腿两侧。缓慢还原后重复。www.09038.com,注意在动作中用挤压三头肌来伸直手臂。

  肱二头肌:把 D 型手柄固定在左侧低位滑轮上,训练平凳放在距器械半米处。坐下,右手握住手柄。身体前倾,右臂伸直,把上臂后侧靠在大腿内侧,手心向上。左手扶住左腿。右上臂固:定,屈时把手柄举至肩前。稍停顿后还原。完成一侧次数后换做另一臂。注意在动作顶点用力收缩肱二头肌。

  肩肌,脑肌:把 D 型手柄安装在门框式滑轮拉力器的两边低端连接处。站在中间,手心向前握住手柄。双脚前后分开一步,两臂伸直拉紧钢丝。肘微屈,两手用力把手柄沿弧线拉至胸前。稍停顿后缓慢还原再重复。注意在动作顶点用力收缩胸肌。

  胸肌:把手柄连接在高位滑轮上,身体与上一个练习姿势相同。手心向下握住手柄,上身稍微前倾,背保持自然挺直,肘微屈,两手用力把手柄向前下方拉,至腹前并相触 . 慢慢还原至肘稍高于肩时开始下一次动作,注意在动作开始前让肩与胸得到适当抻拉。

  通过佰佰安全网小编的介绍,女生使用拉力器的锻炼方法都清楚了吧,爱美的女生可以按照上面的动作来进行练习,如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识,请继续浏览本网的其他栏目内容。